아르기닌: 혈관 건강부터 운동 성능까지

아르기닌은 식품 및 영양 보충제에서 많이 들어 있는 아미노산 중 하나입니다. 혈관 확장, 운동 성능 향상, 그리고 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 기능으로 유명합니다.

 

아르기닌의 역할

 

1. 혈관 확장

 

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 이는 고혈압 예방과 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아르기닌의 효과로는 혈관내부의 세포층을 개선하고 동맥경화를 줄여 질환의 위험을 막아줍니다. 또한 트리글리세라이드는 감고 되고 HDL콜레스테롤이 증가되고 심장건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

2. 운동 성능 향상

 

운동을 할 때 아르기닌은 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 이로써 운동 성능 향상과 근육 피로 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 같은 운동을 하더라도 아르기닌을 먹으면 더 작은 산소가 필요하게 됩니다. 그래서 지구력이 향상된다고 알려져 있습니다. 또한 단백질합성에 도움을 주고 근육회복에 좋습니다. 

 

3. 면역 강화

아르기닌은 면역 시스템을 강화하여 감염병으로부터 몸을 방어하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 백혈구는 면역력 강화에 중요한 구성 물질인데 유해한 세포를 파괴하는 역할을 하고 아르기닌 안에 있는 산화질소가 대항하는 능력과 콜라겐 생성 능력도 가지고 있어서 조직복구에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

아르기닌 섭취 방법

아르기닌은 고기, 땅콩, 씨앗 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 또한 영양 보충제로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

아르기닌 제품 선택 방법

 

아르기닌 함량이 높은 제품을 단독으로 먹는 것은 몸에 한계가 있기 때문에 흡수를 돕기 위해 L 오르타닌, L카르니틴 등과 같이 먹는 것이 좋습니다. 시중에 나온 단일성분이 아닌 도움 주는 성분을 같이 배합된 제품을 추천드립니다. 

 

아르기닌 음식

소고기, 돼지고기, 닭고기, 연어, 참치, 새우, 견과류, 렌즈콩, 병아이콩, 강낭콩, 우유, 치즈, 요구르트, 퀴노아, 귀리, 

 

아르기닌은 건강한 혈관, 향상된 운동 성능, 그리고 강화된 면역 시스템을 통해 종합적인 건강에 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 적절한 양을 유지하며 다양한 음식과 영양 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.