새해 다이어트, 홈 트레이닝으로 팔뚝살 빼기

다이어트는 이제 남녀노소의 문제가 이게 되었습니다. 미용의 다이어트 목적보다도 건강을 위해서 적당한 체중조절과 체력을 위한 운동은 이제 현대인들에게 필수가 되었습니다.

 

센터를 가서 운동을 하는 것도 좋지만 코로나 때문에 많이 꺼려하셔서 홈트레이닝이 많이 인기가 있는데요. 홈트레이닝을 하기 위해서 요가매트를 기본으로 구매하시는 것을 추천드립니다. 

 

팔뚝살 빼는 운동

1) Arm Circle

-하체를 고정하기 위에 무릎을 꿇고 앉아서 팔을 양옆으로 뻗어 타원을 그려줍니다. 

-손바닥은 아래로 향해 줍니다.

-복부에 힘을 줍니다.

2) Forward Pulse

- 암 서클과 같은 자세를 하고 팔을 양옆으로 뻗은 후 앞으로 모아줍니다

- 손등은 바깥을 향하게 하고 복부에 힘을 줍니다.

- 연속 2회 앞에서 박수를 쳐준다고 생각하시면 됩니다.

3) Arm Wing

- 암 서클과 같은 자세에서 팔을 차렷 한 자세에서 손바닥을 뒤로 밀어주는 동작입니다.

-손등을 위 로오 게 하고 노를 젓듯이 팔을 뒤로 밀어줍니다. 팔꿈치는 쫙 펴줍니다.

- 포어드 풀스와 동일하게 뒤에 가서 2회 연속 동작을 해줍니다. 

4) Pulse Up

- 암 서클과 같은 동작으로 팔을 양옆으로 펴고 손바닥을 하늘로 향하게 합니다.

- 팔을 위아래로 흔들어 줍니다. 

 

팔뚝살은 여자들은 꼭 빼고 싶어 하는 부위 중에 하나인데요. 자기 전에 팔뚝살 빼는 4가지 운동을 1분씩만 하고 잔다고 생각하면 5분이면 되니 꼭 해봅시다. 매트가 없다면 수건 깔고 하셔도 될 것 같아요.